限時特賣雁塔聖教序（繁體版）特賣會
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內容簡介: 博客來網路書店博客來書店 「雁塔聖教序」又稱「慈恩寺聖教序」、於唐永徽四年（公元六五三年）立，兩石分嵌入西安慈恩寺大雁塔下南門東西兩側，一側為唐太宗撰寫的「大唐三藏聖教序」，計二十一行，行四十二字，一側為唐高宗李治撰寫的「大唐皇帝述三藏聖教記」共二十行，行四十字。兩石均由褚遂良書，萬文韶刻石。
此碑是褚遂良晚年書寫的作品，亦是其傅世代表作。褚書瘦勁俏麗，端壯古博客來雅。此碑一出，褚書成為一時時尚，對后世影響甚大。歷代學襯書者，都以此碑為最佳范本。
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- 作者： 何海林 編
- 出版社：上海辭書出版社
- 出版日期：2010/06/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
正確走路不怕腿變粗、筋膜炎！放鬆筋膜遠離蘿蔔腿
【早安健康／筋肉媽媽】每個女人都想要勻稱美麗的小腿，最簡單方式：靠高跟鞋拉高比例，視覺上秒速變得很優美！但是，這樣的方式，並不會讓小腿真正變美麗！
以下的照片，走路時跨步出去，小腿距離地面近，也就是大腿在走路時沒有提高，導致腳踝沒有多餘的空間可以活動，進行背屈蹠屈，腳踝長期處於小活動狀態，接著腳踝影響到小腿肌肉，小腿也長期處於同一個緊繃狀態，開始變硬甚至發炎。 如果是長期穿著高跟鞋，高跟鞋讓你處於腳掌蹠屈狀態，小腿更緊繃，如果加上走路步伐大腿沒有提高，小腿根本沒有拉長的空間，更容易發炎變硬！ 以下照片，走路時大腿拉高，小腿距離地板更遠，步伐變大，腳踝也有更多活動進行背屈蹠屈活動，於是腳踝活動度多，小腿肌肉筋膜大大遠離了「被迫定型」的困擾。
所以你該如何練習，增加走路時的大腿拉高範圍呢？常常提醒自己絕對是首要的！另外，必須強化腹部下方的肌肉力量！ 以下動作，可以同時練習到臀部肌力，以及下腹拉提大腿的力量。 Tips:重心放在支撐腳，背部打直，身體可以前傾（但不需要前傾太多）練習支撐腳的臀部肌力，訓練另一隻腳的下腹拉提力量。單邊重複練習20次後換邊。 或是靜態的練習，船式是個訓練下腹的好運動！練習可以維持靜止20秒以上，保持肩胛收緊，胸口挺出來（但是不是過度挺胸）。 下腹肌力進步後，可以嘗試在小腿夾上重量，增加訓練強度。 或是同時鍛鍊腹部，也能同時伸展小腿的運動！
放鬆筋膜肌肉，絕對是照護小腿首要工作除了改變走路方式，每天，首先1.放鬆足底與小腿筋膜，2.再伸展小腿肌肉，非常重要！ 利用滾筒放鬆小腿筋膜肌肉，先進行整片小腿的滾動，遇到痛點，停留按壓進行三次深呼吸後，再次快速滾動該部位後，搜尋下一個痛點！記得，痛的感覺，不要超過七成，不然反而會讓筋膜肌肉更緊繃！ 也別忽略的小腿側面與前側的筋膜！ 按摩球與花生球放鬆小腿筋膜
伸展小腿肌肉小腿有分外層的腓腸肌，與內層的比目魚肌。記得都要做到伸展。準備動作，一隻腳盤腿，一隻腳屈膝。 深呼吸，屈膝狀態下，將腳掌朝軀幹方向扳，不要太大力，這時可以伸展到小腿內層的比目魚肌。接著繼續深呼吸，慢慢將小腿伸直，這時可以伸展到外層腓腸肌。 【延伸閱讀】 3類型瘦腿骨盆操，一次幫你瘦大腿又正骨盆 做到這3件事，小腿不會越跑越壯 這樣做小腿變修長！拉筋+按摩排毒，消除蘿蔔腿 作者簡介： 筋肉媽媽現任／ Fit Taiwan專業女性體適能(WFS)、產前產後體適能(TPPC)、青少年運動體適能(YES)授課教官、Fit Studio專業小團體私人教練主管、J.Z. Fitness個人體適能教練 專業認證／ ACE（美國運動協會）CPT認證 AFAA（美國有氧體適能協會）WT認證 REVO₂LUTION RUNNINGTM certification BOSU®: Master Trainer Specialty Certification BOSU®:3-D XTREME™ Certification AIK Battling Rope Certification BTS® Barefoot Training Certification 青少年體適能國際教練認證 BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證 孕婦與產後婦女國際教練認證 BlACKROLL筋膜滾筒訓練師認證 CPR+AED認證 【 】【 】 ※本文由筋肉媽媽授權提供，未經同意禁止轉載。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/正確走路不怕腿變粗-筋膜炎-放鬆筋膜遠離蘿蔔腿-040000028.html
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